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产后怎样恢复身材最快

产妇们往往在怀孕期间为了给宝宝足够的营养而大量摄入食物导致产后身材走样,生完宝宝后,新妈妈身体还很虚弱,在坐月子期间进行静养而不能做剧烈运动,一些生完孩子的妈妈甚至因产后身材相貌与之前差距过大而产生强烈心理落差,这种情绪使他们疯狂减肥而不惜伤害自己的身体健康。一般来说,产后六个月内是产后减肥的黄金时间,那么,如何新妈妈如何在这期间并在保证健康的前提下尽量快的恢复自己的身材呢? 首先,要尽量找可以让自己放松的方式。 一些生完宝宝的妈妈对自己从少女到母亲这一事实而感到抗拒悲伤,这样郁郁寡欢对身体也不好,这个时候就可以做一些适量的有氧运动,选择可以让自己放松的方式。比如说,每天坚持几分钟进行深呼吸或者是打坐冥想,给自己进行简单的按摩,促进血液的循环。做一些产后体操和瑜伽,这些运动不仅有利于身体的恢复还可以缓减精神压力,给自己一个愉快的心情,精气神儿更足,还有头颈部腹部胸部腿部的局部运动,会阴收缩运动促进血液循环和伤口愈合,从侧面也能起到减肥的作用。要注意的是,产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主,恢复身体的运动能力,调节身体问题关节问题,及针对性的特殊训练后,再开始一定强度的塑形训练。到产后五个月后,基本可以恢复产前的各种运动,五至六个月是产后减肥的黄金期,应有意识的加大运动量。 其次,睡眠也需要被重视。美国哈佛大学医学院研究发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,不容易恢复体型,因为睡眠减少就会导致激素改变,使食量增加。新妈妈一定要保证充足的睡眠,有规律的作息,按时睡觉,提高睡眠质量。 另外,饮食需以清淡为主。产后食物应以高蛋白低脂肪为主,这不仅关系到妈妈身材的恢复,也关系到宝宝的哺乳问题。食物种类要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食,切不可为了减肥而放弃营养,身材的恢复需要的是一个循序渐进的过程。

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